MOIS SANS TABAC : NOS CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER

Le mois de novembre est le mois sans tabac !

Le mois de novembre marque le lancement de la 7ᵉ édition du Mois Sans Tabac en France, une campagne nationale d'aide à l'arrêt du tabagisme. Le saviez-vous ? arrêtez de fumer pendant 30 jours, multiplie vos chances par 5 vos chances d'arrêter définitivement la cigarette.

Pour vous aider à arrêter de fumer, Tabac info service met à votre disposition une consultation avec un professionnel de l’arrêt du tabac, un kit d’aide avec un programme d’arrêt de 40 jours et des groupes de soutien (réseaux sociaux) pour ne pas craquer !

En complément, vous pouvez télécharger l’application Tabac info service pour augmenter vos chances d’arrêter de fumer. Vous pouvez également appeler au 3989 pour parler directement avec des tabacologues.

Déjà 149 851 inscrits sur https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/

Pour vous soutenir dans cette démarche, qui peut changer votre vie et vos économies, le Vapoteur Tranquille vous donne ses conseils.

Conseil n°1 : Arrêtez à votre rythme.

L’arrêt du tabac doit être une démarche volontaire et non une contrainte. Les premières semaines d’arrêt seront dures selon votre dépendance à la nicotine. Établissez au préalable une stratégie afin de vous y tenir.

• Fixez une date d’arrêt (à respecter). Regardez ça comme le début de votre nouvelle vie.
• Alertez vos proches ! Ils vous motiveront à continuer. Un soutien extérieur vous permettra de tenir le plus longtemps possible dans le temps.
• Enfin, commencez votre nouvelle vie en vous rappelant vos motivations et vos objectifs. Pensez à les écrire sur un papier et à le lire tous les jours.

Conseil n°2 : Cassez vos habitudes

La cigarette est quotidiennement associée à de nombreuses habitudes (au réveil, après manger, pause-café, en terrasse, en soirée…). Toutes ces habitudes doivent être brisées dont le geste

• Occupez vos mains dès que vous avez envie de fumer : pomme, stylos, balle anti-stress.
• Mâchez un chewing-gum !
• Passez à la cigarette électronique (si elle entre dans votre stratégie). Voir notre post Instagram sur le sujet

Conseil n°3 : Pratiquez une activité sportive

Faire du sport est le meilleur remède pour arrêter de penser à la cigarette et retrouver une bonne santé.

• Pour améliorer votre respiration (marche, course à pied…). 30 minutes d’exercice physique par jour sont recommandés.
• Pour lutter contre la prise de poids. À l’arrêt du tabac, la nourriture est souvent le refuge. C’est pour cela qu’il ne faut pas arrêter une activité physique régulière.
• Évacuer votre envie de fumer.
• Sécréter des hormones de plaisir naturelles telles que la dopamine et les endorphines.

Conseil n°4 : Pensez aux applications de sevrage

De nos jours, vous pouvez retrouver une multitude d’applications qui vous accompagnent dans l’arrêt définitif de la cigarette. Elles cumulent vos économies, des points santé sur votre progression, un journal de bord, des objectifs personnalisés, une communauté…

• Smoke Free
• QuitNow !
• Qwit
• Quit smoking
• Kwit

Nous invitons à les tester et à choisir celle qui convient !

N’hésitez à nous envoyer tous vos messages. Nous vous aidons dans votre sevrage !